Kebanyakan kita menggunakan cara yang lambat untuk menurunkan berat badan. Kaedah yang sering di gunakan adalah dengan hanya
Kita sendiri pun tidak tahu bagaimana pil-pil yang ada di pasaran
berperanan menghilangkan lemak. Adakah ianya bahaya atau tidak,
bergantung kaedah pil itu membuang lemak. Apa yang di cadangkan adalah
mengambil pil yang berperanan menaikkan
metabolisma.
Ianya adalah cara semulajadi untuk membantu mengurangkan berat dengan
cara yang selamat. Jika peranan pil itu lain seperti itu adalah tidak di
galakkan. Rujuk pada farmasi-farmasi untuk pil ini. Di bawah ni adalah
kajian program yang di buat ke atas 72 orang berlebihan berat badan
selama 8 minggu. Ada dua kategori, yang pertama kategori yang hanya
melakukan
Endurance (Cardio) selama 30 minit dan yang ke dua melakukan 15 minit
Endurance (cardio) & 15 minit
Weight Training (angkat beban).
(8 week program, 72 over weight individuals)
|
Endurance Training (30 min) |
Endurance (15 min) & Weight Training (15 min) |
Weight Change (lbs) |
-3.5 |
-8 |
Fat Change (lbs) |
-3 |
-10 |
Lean mass Change (lbs) |
-0.5 |
2 |
Kalau kita lihat pada jadual di atas cara yang berkesan menurun berat adalah manggabungkan
Endurance &
Weight Training.
Lean mass adalah otot pada badan. Kebanyakan wanita bimbang jika melakukan
Weight Training otot
mereka akan besar. Jangan bimbang sebab mereka yang ingin menambah size
otot mempunyai diet yang tersendiri (pengambilan protein yang tinggi).
Kalau kita amalkan permakanan berpandukan jadual pyramid (makanan
seimbang) tidak perlu bimbang hal ini. Mengapa kalau kita hanya
melakukan
Endurance kurang berkesan? Ini sebab jika melakukan
selama 30 minit hanya mengekalkan tempoh kadar metabolisma yang tinggi
dalam tempoh 2-3 jam. Masalah lain yang akan berlaku ialah
Lean mass (otot) akan mengecut. Berlainan jika menggabungkan
Endurance &
Weight Training akan mengekalkan kadar metabolisma yang tinggi dalam tempoh yang lama. Bawah ni satu lagi info lain yang telah di buat.
(8 week program, 40 obese women)
|
Control |
Diet |
Weight Training |
Weight Training & Diet |
Weight (kg) |
-0.38 |
-4.47 |
0.45 |
-3.89 |
Fat (kg) |
-0.07 |
-3.56 |
-0.62 |
-4.32 |
Lean mass (kg) |
-0.31 |
-0.91 |
1.07 |
0.43 |
